Темные и холодные месяцы могут привести к усталости, низкому уровню энергии и общей потере мотивации. Один из важных способов чувствовать себя хорошо в этот период — это заботиться о своем питании, чтобы организм получал необходимые витамины и минералы. Вот несколько важных витаминов и продуктов, которые помогут вам сохранить здоровье и энергию в это время.
Витамин D — Замена солнца
Витамин D особенно важен в темное время года, так как он поддерживает иммунную систему и стабилизирует настроение. В зимний период, когда солнечного света недостаточно, мы не можем получать достаточно витамина D только от пребывания на солнце. Поэтому важно получать его с пищей или добавками.
учшие источники витамина D:
● Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины. ● Обогащенные продукты, такие как молоко, апельсиновый сок и хлопья. ● Яичные желтки и говяжья печень.
Совет: если вы не уверены, получаете ли вы достаточное количество витамина D, можно сдать анализ крови, чтобы определить уровень витамина D, а при необходимости обратиться за консультацией к диетологу.
Витамин C — Усилитель иммунитета
Витамин C известен своим укрепляющим воздействием на иммунную систему и помогает быстрее восстановиться после простуды. Зимой, когда вирусы и простудные заболевания распространяются быстрее, употребление витамина C особенно важно.
Лучшие источники витамина C:
● Цитрусовые, такие как апельсины, грейпфруты и лимоны. ● Перец, особенно красный, который содержит больше витамина C, чем апельсин. ● Брокколи, киви и клубника.
Железо и витамины группы B — Источники энергии и выносливости
Если вы чувствуете себя усталым зимой, это может быть вызвано недостатком железа или витаминов группы B. Железо важно для производства красных кровяных телец, которые переносят кислород в организме, а витамины группы B помогают производить энергию.
Лучшие источники железа и витаминов группы B:
● Красное мясо, курица и рыба. ● Листовые зелёные овощи, такие как шпинат и капуста. ● Цельнозерновые продукты, орехи и семена.
Омега-3 жирные кислоты — Поддержка настроения и мозга
Омега-3 жирные кислоты важны для здоровья мозга и могут помочь улучшить настроение, что особенно полезно в тёмное время года, когда многие люди испытывают упадок настроения. Их трудно получить в достаточном количестве только с пищей, поэтому может быть полезно добавить в рацион больше рыбы или принимать добавки.
Лучшие источники омега-3:
● Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и сардины. ● Семена чиа, льняное семя и грецкие орехи.
Магний — Снижение стресса и мышечного напряжения
Магний помогает расслабить мышцы, улучшить качество сна и уменьшить стресс. В холодное время года, когда в теле может накапливаться больше напряжения, магний — это важный минерал, на который стоит обратить внимание.
Лучшие источники магния:
● Темно-зеленые овощи, такие как шпинат и капуста. ● Орехи, семена и бобовые. ● Цельнозерновые продукты и бананы.
Сохранение здоровья и уровня энергии в тёмное время года начинается с правильного питания и достаточного поступления витаминов. Если вы чувствуете, что вам нужен более индивидуальный подход, консультация с диетологом может дать полезные рекомендации и помочь составить план питания, подходящий именно вам. Также можно сдать анализы, чтобы получить точную картину уровня витаминов и минералов в организме.
https://www.koguteenused.ee/ru/objavlenija-o-predostavlenii-uslug?category=139