Pimedad ja külmad kuud võivad tuua kaasa väsimuse, madala energiataseme ja üldise motivatsioonilanguse. Üks oluline viis, kuidas end pimedal ajal hästi tunda, on hoolitseda oma toitumise eest, et keha saaks vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Siin on mõned olulised vitamiinid ja toidud, mis aitavad sind sel perioodil tervena ja energilisena hoida.
1. D-vitamiin – Päikese asendaja
D-vitamiin on pimedal ajal eriti oluline, kuna see aitab toetada immuunsüsteemi ja hoida meeleolu stabiilsena. Talvisel perioodil, kui päikesevalgust on vähe, ei saa me piisavalt D-vitamiini ainult päikese käes viibides. Seetõttu on oluline seda saada toidust või toidulisanditest.
Parimad D-vitamiini allikad toidust:
● Rasvased kalad nagu lõhe, makrell ja sardiinid. ● Rikastatud tooted nagu piim, apelsinimahl ja hommikuhelbed. ● Munakollased ja veisemaks.
Nõuanne: Kui sa ei ole kindel, kas saad piisavalt D-vitamiini, võiksid kaaluda vereproovi tegemist, mis aitab määrata sinu D-vitamiini taseme ning vajadusel saad lisaks nõu toitumisnõustajalt.
2. C-vitamiin – Immuunsuse turgutaja
C-vitamiin on tuntud oma immuunsüsteemi tugevdava toime poolest ja see aitab ka külmetushaigustest kiiremini taastuda. Kuna talvel levivad viirused ja külmetushaigused kergemini, on C-vitamiini tarbimine eriti oluline.
Parimad C-vitamiini allikad toidust:
● Tsitrusviljad nagu apelsinid, greibid ja sidrunid. ● Paprika, eriti punane paprika, mis sisaldab rohkem C-vitamiini kui apelsin. ● Brokoli, kiivid ja maasikad.
3. Raud ja B-vitamiinid – Energia ja vastupidavuse tagajad
Kui tunned end talvel tihti väsinuna, võib põhjuseks olla raua või B-vitamiinide puudus. Raud on oluline vere punaliblede tootmiseks, mis transpordivad hapnikku kehas, samal ajal kui B-vitamiinid aitavad kaasa energia tootmisele.
Parimad raua ja B-vitamiinide allikad toidust:
● Punane liha, kana ja kala. ● Rohelised lehtköögiviljad nagu spinat ja lehtkapsas. ● Täisteratooted, pähklid ja seemned.
4. Omega-3 Rasvhapped – Meeleolu ja aju toetajad
Omega-3 rasvhapped on olulised aju tervisele ja võivad aidata meeleolu parandada, mis on eriti kasulik pimedal ajal, mil paljud inimesed kogevad meeleolulangust. Neid on raske saada piisavalt ainult toidust, seega võib olla kasulik lisada oma toidulauale rohkem kala või võtta lisandit.
Parimad omega-3 allikad toidust:
● Rasvased kalad nagu lõhe, heeringas ja sardiinid. ● Chia seemned, linaseemned ja kreeka pähklid.
5. Magneesium – Stressi ja lihaspingete leevendaja
Magneesium aitab lõdvestada lihaseid, reguleerida une kvaliteeti ja vähendada stressi. Külmal ajal, mil kehasse võib koguneda rohkem pingeid, on magneesium oluline mineraal, mida tähele panna.
Parimad magneesiumi allikad toidust:
● Tumerohelised köögiviljad, nagu spinat ja lehtkapsas. ● Pähklid, seemned ja kaunviljad. ● Täisteratooted ja banaanid.
Pimedal ajal tervise ja energiataseme hoidmine algab õigest toitumisest ja piisavate vitamiinide saamisest. Kui tunned, et vajad individuaalsemat lähenemist, võib toitumisnõustaja konsultatsioon anda kasulikke soovitusi ja aidata koostada just sulle sobiva toitumisplaani. Samuti võib kaaluda vereproovi tegemist, et saada selge pilt oma vitamiinide ja mineraalainete tasemetest.
https://www.koguteenused.ee/et/teenuste-pakkumise-kuulutused/tervishoidsotsiaaltoo